ウオーキングから始める健康づくり

　ウオーキングは、体への負担が比較的軽く、安全に行えます。

　日常生活の中ですぐに始められるため、おすすめの運動です。

ウオーキングの効果

• 全身の血流がよくなります。 
• 生活習慣病の予防や改善になります。
• 速度を上げるとエネルギー消費できます。 
• ストレス解消や質のよい睡眠に効果があります。
• 認知症予防につながります。

始める前に

• 持病のある方は、主治医に相談しましょう。
• いつもより体調が悪い時は、無理せず中止しましょう。
• けが防止のために、準備体操を行いましょう。
• 年齢や体力に合わせて、速さや頻度を調節します。

日常生活の中で工夫をしよう 

• 楽しみながら継続することで、効果がより期待できます。
• 歩数を増やすには、次のような方法があります。
  • エレベーターやエスカレーターを使わず、できるだけ階段を使う。
  • 電車やバスを利用する時、1つ手前の駅や停留所で降りて歩く。
• 体への負担が少ない水中ウオーキングもおすすめです。

 

 

お問い合わせ

民生局健康部健康増進課

〒238-0046 横須賀市西逸見町1丁目38番地11　ウェルシティ市民プラザ3階

電話番号：046-822-4537

ファクス：046-822-4302

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