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総合案内 > 健康福祉・子育て教育 > 健康・医療 > 健康づくり > ウォーキングから始める健康づくり

更新日:2023年8月16日

ページID:24696

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ウオーキングから始める健康づくり

 ウオーキングは、体への負担が比較的軽く、安全に行えます。

 日常生活の中ですぐに始められるため、おすすめの運動です。

ウオーキングの効果

  • 全身の血流がよくなります。 
  • 生活習慣病の予防や改善になります。
  • 速度を上げるとエネルギー消費できます。 
  • ストレス解消や質のよい睡眠に効果があります。
  • 認知症予防につながります。

始める前に

  • 持病のある方は、主治医に相談しましょう。
  • いつもより体調が悪い時は、無理せず中止しましょう。
  • けが防止のために、準備体操を行いましょう。
  • 年齢や体力に合わせて、速さや頻度を調節します。

日常生活の中で工夫をしよう 

  • 楽しみながら継続することで、効果がより期待できます。
  • 歩数を増やすには、次のような方法があります。
    • エレベーターやエスカレーターを使わず、できるだけ階段を使う。
    • 電車やバスを利用する時、1つ手前の駅や停留所で降りて歩く。
  • 体への負担が少ない水中ウオーキングもおすすめです。

 

 

お問い合わせ

民生局健康部健康増進課

〒238-0046 横須賀市西逸見町1丁目38番地11 ウェルシティ市民プラザ3階

電話番号:046-822-8135

ファクス:046-822-4302

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