熱中症

熱中症は予防が大切

熱中症は、暑さやそれに伴う脱水により、体内の水分や塩分バランスが崩れ、体温調節がうまくいかなくなり、様々な症状が現れます。

症状が進むと命にかかわることがありますが、適切な予防法で防ぐことができ、万が一、熱中症になっても、適切な処置で回復することが可能です。

「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント（環境省・厚生労働省）（外部サイト）

感染予防と熱中症

高温・多湿の時にマスクをしていると、体内に熱がこもり易く、喉の渇きに気づきにくくなり、知らないうちに熱中症になるリスクがあるといわれています。

マスク着用時の注意点

• 負荷の強い作業や運動を避けましょう。

• 喉が渇く前に、こまめな水分補給をしましょう。

• 周囲の人と十分な距離をとれる場所では、適宜マスクを外しましょう。

熱中症の予防ポイント

暑さを避ける

• 直射日光を避け、日陰を歩くようにしましょう。
• 炎天下や高温多湿下での作業はできるだけ控えましょう。
• 暑い時は無理せず空調を利用しましょう。

服装の工夫

• 襟元を緩め、風通しのよい服装にしましょう。
• 外出時は、帽子や日傘を使用しましょう。

水分をこまめに摂取

• 喉が渇かなくても水やお茶などの水分をこまめにとりましょう。喉が渇いた時は脱水が進んでいる証拠です。※アルコールは利尿作用があるため、逆に脱水を進めてしまいます。
• 汗をたくさんかいた時は、スポーツドリンクなどで水分と塩分を補給しましょう。

日頃からの健康づくり

• 三食をきちんととり、主食、主菜、副菜のそろった食事を心掛けましょう。
• 短時間の軽い運動をする習慣をつくり、暑さに慣れるようにしましょう。
• 睡眠を十分にとり、体調の悪い時は無理をしないようにしましょう。

室内での熱中症

熱中症の半数程度は、室内で起きています。室温や湿度が高ければ、熱中症の危険が高まります。

室内での予防ポイント

• エアコンや扇風機を活用し、室温28度以下、湿度70％以下にする。
• 保冷剤や氷なども活用し、体に熱がこもらないようにする。
• 夜間もエアコンや扇風機で、室温が上がらないようにする。
• 睡眠中の脱水予防のために寝る前も、しっかりと水分補給をする。

こんな時でも熱中症の危険あり！

曇りや雨の日

曇りや雨の日でも、気温や湿度の高い時は熱中症の危険があります。風が弱い時も、体内の熱が外に逃げにくいため、熱中症の危険は大きくなります。

梅雨明けの時期

例年、梅雨明けの急に蒸し暑くなる時期は、暑さに慣れていないため、熱中症の発症が急増する傾向があります。

高齢者、乳幼児は特に注意が必要

高齢者

汗をかいて体の熱を下げる働きが弱く、脱水が進んでも、喉の渇きを感じにくい傾向があります。

乳幼児

体温を調節する働きがまだ十分発達していません。晴天時は、地面に近いほど気温が高いため、大人よりも暑い環境にいることになります。

熱中症の症状

蒸し暑いところでこれらの症状があれば、熱中症の疑いがあります。

• 軽症：めまい、立ちくらみ、筋肉痛、大量の発汗
• 中等症：頭痛、吐き気、嘔吐、気分の不快、体のだるさ
• 重症：意識がない、けいれん、高体温、まっすぐ歩けない

熱中症を疑ったときの応急手当

1. まずは、涼しい場所に移動する。
2. 衣服を緩めて、体の熱を逃がす。
3. 首、脇の下、足のつけ根に保冷剤、氷などを当て、体を冷やす。
4. 水分を補給する。（冷たいスポーツドリンクなどが塩分と水分を同時に補給できます。）

上記1～4の対応をしても症状が回復しない場合や、水分を自力でとれない場合は、医療機関を受診しましょう。

意識がない、返事がおかしい、けいれんがあるなどの症状が見られた場合、命にかかわる可能性がありますので、ためらわずに救急車を要請しましょう。