自宅にいながらできる情報も満載！（WEB介護予防教室）

横須賀市では、市民の皆さんが生涯現役で、元気に毎日が送れるよう応援する様々な情報や、介護予防に取り組むきっかけを提供しています。

「まとまった運動時間をとるのが難しい」「外出するのは気が進まない」「好きな時間に運動したい」そんな思いの皆さんに自宅に居ながらにしてできる情報を満載！

イラストや動画でわかりやすく、健康に楽しく暮らすためのヒントをお伝えしています。

お家でできる介護予防教室

「無理なく実践フレイル予防」

リーフレット（PDF：1,261KB）

市役所（健康増進課）、各コミュニティセンター、市内の郵便局などでも配布しています。

「教えて逸見エモン！！」（DVD）（よこすかムービーチャンネル）

地域の皆さんが一緒に楽しみながら、介護予防を目指していただけるような内容としました。横須賀市のキャラクター逸見エモンやスカリンに負けじと職員も頑張っています。どうぞ皆さんも笑顔を忘れずに体を動かしてみてください。

DVDの収録内容は以下の通りです。

1. アンチエイジング
2. 膝痛予防
3. 認知症への備え（1）
4. スタイルアップ
5. 腰痛予防
6. 認知症への備え（2）

DVDは定期的に活動している市内のグループの皆様に貸し出しをします。

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教えて逸見エモン！！←（よこすかムービーチャンネル動画）の視聴はこちらをクリック。

 

あ（歩く）た（食べる）ま（交わる）がいいんです！ポスター

市内の横須賀市掲示板で現在掲示中の、シニアの皆さんに向けたフレイル予防ポスターが分かりやすいと好評につき、こちらにご用意しました。ご自由にプリントアウトしてご利用ください。

フレイル予防はあたまがいいんです！ポスター（PDF：480KB）

「おうちで簡単シリーズ1～30」チラシ編（PDF)

運動・栄養・こころ等をキーワードに、ポイントを写真やイラストでわかりやすくお伝えしています。

• 体を動かすヒントはこちらへ
• 栄養・食事のヒントはこちらへ
• 気持ちを和らげるヒントはこちらへ
• 生活のヒントはこちらへ
• 脳トレ・認知症予防のヒントはこちらへ
• 言語訓練のヒントはこちらへ
• ボッチャを楽しもう

よこすかムービーチャンネル（動画）

皆様のイメージがくつがえるかもしれません。市職員がガンバって熱演し、動画でよりわかりやすく、楽しくお伝えします。

• クイズで楽しく学ぶ介護予防1「食生活編」
• クイズで楽しく学ぶ介護予防2「お口の健康編」
• クイズで楽しく学ぶ介護予防3「生活に必要な体力編」
• クイズで楽しく学ぶ介護予防4「社会参加編」
• クイズで楽しく学ぶ介護予防5「こころ編」
• 実践で楽しく学ぶ介護予防1「よこすか健康長寿の替え歌」
• 実践で楽しく学ぶ介護予防2「ごっくん体操・パタカラ体操」
• 実践で楽しく学ぶ介護予防3「筋トレ実践バージョン」
• 実践で楽しく学ぶ介護予防4「事故予防バージョン」

横須賀市フレイルサポーターの皆さんによる

• 横須賀市フレイルサポーターの「いつでもできる筋トレ体操」

市内の公園でスカレー、逸見エモンと「1分体操」（よこすかムービーチャンネル動画）

風光明媚な公園で、横須賀の人気キャラクター、スカレーと逸見エモンが理学療法士とわかりやすく体操を紹介します。

• スカレーとだいたい1分体操1.「準備体操」
• スカレーとだいたい1分体操2.「両手あわせ」
• 逸見エモンとだいたい1分体操3.「体を曲げる」
• 逸見エモンとだいたい1分体操4.「スクワット」
• スカレーとだいたい1分体操5.「ひじを曲げる」
• 逸見エモンとだいたい1分体操6.「ひじを後ろに引く」
• 逸見エモンとだいたい1分体操7.「ひざのばし」
• スカレーとだいたい1分体操8.「うでを横にあげる」
• 逸見エモンとだいたい1分体操9.「足をあげる」
• 逸見エモンとだいたい1分体操10.「ももあげ」

撮影場所の公園（三笠公園、くりはま花の国）もようやく開園し、皆様に楽しんでいただけるようになりました。気分転換に、解放感あふれる公園にもお出かけください。

その他のお役立ち情報

毎日のわたしに「いいね！」をつける健康チェック

昨今の自粛生活は、皆さんの心身への負担が大きく、健康への影響も懸念されます。そこで、この度「人との会話」「運動」「睡眠」「食事」、心と体の健康維持に大切な行動を毎日チェックできるように「セルフケアチェックシート」を作成しました。

表面で横須賀市歌メロディーで楽しむ「しらなみ体操」もご案内しています。

日々のセルフチェック同様、こちらも続けて、健康維持につなげていただけると幸いです。

• セルフケアチェックシート・表（PDF：418KB）
• セルフケアチェックシート・裏（PDF：244KB）

 

皆様待望の新しい体操が出来ました。市職員がアレンジした「横須賀市歌ボサノババージョン」のメロディーに合わせ、横須賀市フレイルサポーターの皆さんが、横須賀美術館からご紹介します。美しい風景を観ながら、皆様に愛着のある「市歌」を口ずさみ、体を動かせば、ますます”よこすか愛”が高まることでしょう。

• 横須賀市歌メロディーで楽しむ「しらなみ体操」

 

「今欲しいのは、免疫力！」免疫力を高める方法をよこすかムービーチャンネルでご紹介！

• 免疫力アップシリーズ1・総論編
• 免疫力アップシリーズ2・運動編
• 免疫力アップシリーズ3・食事編

WEB講演会「座りすぎをやめれば、健康寿命が延びる！」（令和3年1月22日）をよこすかムービーチャンネルでご紹介

• 座りすぎをやめれば、健康寿命が延びる！

講師：早稲田大学スポーツ科学学術院教授・岡浩一朗さん

WEB版研修会（令和2年11月25日、12月2日）での講師による講演をよこすかムービーチャンネルでご紹介

• 他人ごとから自分ごとへの「認知症ナウ」～コロナ時代の認知症予防～

講師：東京医科歯科大学特任教授/メモリークリニック御茶ノ水院長・朝田隆さん

• 「地域づくりによるフレイル予防」～withコロナ社会の新たなポイント～

講師：東京大学高齢社会総合研究機構特別研究員・田中友規さん

新しい生活スタイルの中でちょこっと運動不足解消するポイント

• 「今こそ+（プラス）10分」（PDF：278KB）

自粛生活中の高齢者の皆さま向けリーフレット作成しました

• 「自粛生活の今だけどフレイル予防も忘れずに！」（PDF：534KB）

日本老年医学会より

• 「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント（PDF：538KB）

体操図解パンフレット

• 「わいわい‼よこすか元気体操」

東京大学高齢社会総合研究機構より

• シニアのためのおうち時間を楽しく健康に過ごす知恵が詰まった冊子『おうちえ』のご案内

http://www.iog.u-tokyo.ac.jp/?p=4844

 

 

 

 

お問い合わせ

民生局健康部健康増進課 担当：介護予防担当

〒238-0046 横須賀市西逸見町1丁目38番地11　ウェルシティ市民プラザ3階

電話番号：046-822-8135

ファクス：046-822-4302

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