WEB介護予防教室

横須賀市では、市民の皆さんが生涯現役で、元気に毎日が送れるよう応援する様々な情報や、介護予防に取り組むきっかけを提供しています。

「まとまった運動時間をとるのが難しい」「外出するのは気が進まない」「好きな時間に運動したい」そんな思いの皆さんに自宅に居ながらにしてできる情報を満載！

イラストや動画でわかりやすく、健康に楽しく暮らすためのヒントをお伝えしています。

お家でできる介護予防教室

「無理なく実践フレイル予防」

リーフレット（PDF：1,261KB）

市役所（健康増進課）、各コミュニティセンター、市内の郵便局などでも配布しています。

地域のみんなで楽しむ介護予防『教えて逸見エモン!!』シリーズ（DVD）

地域の皆さんが一緒に楽しみながら、介護予防を目指していただけるような内容としました。横須賀市のキャラクター逸見エモンやスカリンに負けじと職員も頑張っています。どうぞ皆さんも笑顔を忘れずに体を動かしてみてください。

DVDの収録内容は以下の通りです。

1. アンチエイジング
2. 膝痛予防
3. 認知症への備え（1）
4. スタイルアップ
5. 腰痛予防
6. 認知症への備え（2）

DVDは定期的に活動している市内のグループの皆様に貸し出しをしています。

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（よこすかチャンネル動画）

視聴は各タイトルをクリックしてください。

• 『教えて逸見エモン!!』1（アンチエイジング）
• 『教えて逸見エモン!!』2（膝痛予防）
• 『教えて逸見エモン!!』3（認知症への備え1）
• 『教えて逸見エモン!!』4（スタイルアップ）
• 『教えて逸見エモン!!』5（腰痛予防）
• 『教えて逸見エモン!!』6（認知症への備え2）
• 『教えて逸見エモン!!』7（楽しいボッチャ講座）

 

あ（歩く）た（食べる）ま（交わる）がいいんです！ポスター

シニアの皆さんに向けたフレイル予防ポスターの内容が分かりやすいと好評につき、こちらにご用意しました。ご自由にプリントアウトしてご活用ください。

フレイル予防はあたまがいいんです！ポスター（PDF：480KB）

「おうちで簡単シリーズ1～30」チラシ編（PDF)

運動・栄養・こころ等をキーワードに、ポイントを写真やイラストでわかりやすくお伝えしています。

• 体を動かすヒントはこちらへ
• 栄養・食事のヒントはこちらへ
• 気持ちを和らげるヒントはこちらへ
• 生活のヒントはこちらへ
• 脳トレ・認知症予防のヒントはこちらへ
• 言語訓練のヒントはこちらへ
• ボッチャを楽しもう

よこすかチャンネル（動画）

これまでに作成した動画をまとめました。

皆様のイメージがくつがえるかもしれません。市職員がガンバって熱演し、動画でよりわかりやすく、楽しくお伝えしたシリーズや、市内のフレイルサポーターの皆さんによる体操、外部講師の方による講演会などを視聴いただけます。

• クイズで楽しく学ぶ介護予防5「こころ編」
• 実践で楽しく学ぶ介護予防1「よこすか健康長寿の替え歌」
• 実践で楽しく学ぶ介護予防2「ごっくん体操・パタカラ体操」
• 実践で楽しく学ぶ介護予防3「筋トレ実践バージョン」
• 実践で楽しく学ぶ介護予防4「事故予防バージョン」

横須賀市フレイルサポーターの皆さんによる

• 横須賀市フレイルサポーターの「いつでもできる筋トレ体操」

皆様待望の新しい体操が出来ました。市職員がアレンジした「横須賀市歌ボサノババージョン」のメロディーに合わせ、横須賀市フレイルサポーターの皆さんが、横須賀美術館からご紹介します。美しい風景を観ながら、皆様に愛着のある「市歌」を口ずさみ、体を動かせば、ますます”よこすか愛”が高まることでしょう。

• 横須賀市歌メロディーで楽しむ「しらなみ体操」

「今欲しいのは、免疫力！」免疫力を高める方法を市の保健師、理学療法士、管理栄養士がご紹介！

• 免疫力アップシリーズ1・総論編
• 免疫力アップシリーズ2・運動編

• 免疫力アップシリーズ3・食事編

令和4年度働きざかり講演会（令和5年2月18日）

• 「これならできる！姿勢・コンディショニング」
• 講師：かもい名倉堂接骨院長柔道整復師・細野修平さん

WEB講演会「座りすぎをやめれば、健康寿命が延びる！」（令和3年1月22日）

• 座りすぎをやめれば、健康寿命が延びる！

講師：早稲田大学スポーツ科学学術院教授・岡浩一朗さん

WEB版研修会（令和2年11月25日、12月2日）での講師による講演

• 他人ごとから自分ごとへの「認知症ナウ」～コロナ時代の認知症予防～

講師：東京医科歯科大学特任教授/メモリークリニック御茶ノ水院長・朝田隆さん

• 「地域づくりによるフレイル予防」～withコロナ社会の新たなポイント～

講師：東京大学高齢社会総合研究機構特別研究員・田中友規さん

 

その他のお役立ち情報

毎日のわたしに「いいね！」をつける健康チェック

長引いた自粛生活は、皆さんの心身への負担が大きく、健康への影響も懸念されました。そこで、この度「人との会話」「運動」「睡眠」「食事」、心と体の健康維持に大切な行動を毎日チェックできるように「セルフケアチェックシート」を作成しました。

表面で横須賀市歌メロディーで楽しむ「しらなみ体操」もご案内しています。

日々のセルフチェック同様、こちらも続けて、健康維持につなげていただけると幸いです。

• セルフケアチェックシート・表（PDF：418KB）
• セルフケアチェックシート・裏（PDF：244KB）

新しい生活スタイルの中でちょこっと運動不足解消するポイント

• 「今こそ+（プラス）10分」（PDF：278KB）

日本老年医学会より

• 「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント（PDF：538KB）

体操図解パンフレット

• 「わいわい‼よこすか元気体操」

 

 

 

 

 

お問い合わせ

民生局健康部健康増進課 担当：健康増進・介護予防担当

〒238-0046 横須賀市西逸見町1丁目38番地11　ウェルシティ市民プラザ3階

電話番号：046-822-8135

ファクス：046-822-4302

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